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适当焦虑提高工作效率 教你怎么放松神经

发布时间:2018-06-02 09:19

  无论是将在一次重要的办公会议上做讲演,仍是要面临重要客户,有些作业内容总会让咱们发生焦虑。在许多人看来,焦虑是不受待见的负面心情,会打乱心情,让人七上八下。但是,《应用心理学》(Applied Psychology)期刊近来刊登的一项研讨标明,恰当的焦虑能让咱们愈加专心于作业,干起活来更有动力。研讨人员称,作业场所多多少少都散发出一股焦虑“气味”,假如彻底没有焦虑感,职工可能反而会缺少动力。

  适度焦虑可促进体现

  这一结果是由加拿大多伦多大学士嘉堡校区的研讨人员发现的,研讨人员对之前有关焦虑的研讨结果进行了剖析,研讨了科学家们提出的形成作业场所焦虑的常见诱因,以及与职工体现之间的联系。研讨小组发现,两种焦虑在作业场所中最常见:榜首种归于个人性格特征,有的人平常就常处于焦虑状况,那么比较其他人更有可能在作业场所中感到焦虑;另一种是特定作业使命可能引发的焦虑,例如一些职工可能更简略遭到作业考评、当众讲演或其他使命的影响,这会涣散他们的注意力,导致他们的成绩欠安。

  研讨人员发现,焦虑程度往往是影响体现的要害,假如职工常常分神或考虑导致他们焦虑的事由,那么这肯定会影响他们完结使命,终究导致整个人十分疲乏和厌倦。不过,在某些情况下,恰当焦虑能够协助职工会集注意力,操控他们的行为,然后进步体现。

  “假如你十分焦虑,以至于自己现已彻底被它所‘吞噬’,那么焦虑将损坏你的体现。”该研讨的作者之一,来自多伦多大学士嘉堡校区办理系的朱莉·麦卡锡说,“而另一方面,适度的焦虑能够促进和推进体现。”这一机制与运动员的操练办法类似,运动员们能够使用焦虑坚持动力,而且坚持操练。假如职工们能时刻“监控”着自己在一项使命上的发展,并会集精力去履行它,那么将有助于进步他们的体现。

  该研讨的榜首作者,香港理工大学助理教授陈浩然表明,有积极性的职工更有可能使用焦虑来协助自己到达专心,情商高的职工能够知道到自己的焦虑感,并使用这些心情来调理自己的体现。而那些自身对自己的作业拿手的职工也不太可能让焦虑影响自己的体现。关于焦虑,陈浩然以为,人们没有焦虑感,许多时分是因为底子不在乎自己体现怎样,在这种情况下也不会有动力去做这项作业。

  焦虑是职场中日益突出的问题,还有研讨发现,72%的美国人每天都会有焦虑感,他们表明这一心情会搅扰自己的作业和个人日子。关于这些人来说,这项新研讨或许能带来些好消息,w66 cm利来国际,只需能够学会使用焦虑就能协助他们进步体现。

  作业场所会添加焦虑

  研讨人员表明,作业场所焦虑的“高发区域”包含那些需求继续表达或许有按捺心情的作业,例如需求“随时面带微笑”的服务性作业,一起也包含那些一向被最终期限“催着走”以及频频进行组织变革的作业。办公室政治以及对作业的办理也是重要的要素,别的,年纪、性别和作业任期等职工特征也会影响作业场所的焦虑感。

  知道焦虑的原因,而且使用和处理是办理焦虑的办法,一起也要意识到该怎样经过它来推进作业体现。公司能够使用许多办法来协助职工,包含经过训练提高自傲,供给东西和资源协助完结作业等。

  ■操练

  怎样放松神经

  咱们能够经过一种简略的呼吸技巧来协助自己在几秒钟内平静下来,办法很简略,就是“捉弄”一下自己的身体——让它以为自己是放松的。这种呼吸办法很简略,在深呼吸的一起保证呼气的时刻是吸气时刻的两倍。例如,咱们吸气数到4秒后开端渐渐呼气,而且数8秒钟。这种呼吸办法能够触发神经系统的改变——从交感神经形式切换到副交感神经形式,简略来说就是从“备战和逃跑”形式切换到“歇息和消化”形式。

  假如咱们处于特别严重或焦虑的状况,能够试着吸气两次、呼气四次。在几回操练之后逐步添加到8秒吸气和16秒呼气。(陈小丹)

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